Efek Samping Intermittent Fasting – Intermittent Fasting (IF) memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi sebagian orang, metode ini bisa menimbulkan dampak tertentu, terutama di awal penerapan. Agar kamu tetap bisa menjalani IF dengan nyaman, berikut 10 pengaruh yang umum terjadi dan cara mengatasinya!
10 Efek Samping Intermittent Fasting
Baca Juga:
- 10 Cara Mengombinasikan Intermittent Fasting dengan Pola Makan Sehat
- 10 Keuntungan Intermittent Fasting untuk Gaya Hidup Sehat
1. Efek Samping Intermittent Fasting: Rasa Lapar Berlebihan
Penyebab: Tubuh belum terbiasa dengan jeda makan yang panjang.
Solusi: Tingkatkan asupan protein dan serat saat jendela makan untuk membuat perut kenyang lebih lama.
2. Sakit Kepala
Penyebab: Dehidrasi atau penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Solusi: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi seimbang saat makan.
3. Kelelahan dan Lemah
Penyebab: Tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola makan.
Solusi: Jangan langsung memulai dengan puasa ekstrem, pilih metode IF yang lebih ringan seperti 12:12 sebelum mencoba 16:8.
4. Gangguan Pencernaan
Penyebab: Perubahan pola makan bisa memengaruhi sistem pencernaan.
Solusi: Konsumsi makanan kaya serat, minum cukup air, dan hindari makanan berlemak tinggi.
5. Bau Mulut
Penyebab: Tubuh memasuki keadaan ketosis, yang bisa menyebabkan bau mulut. Hal ini menjadi salah satu efek samping intermittent fasting
Solusi: Minum lebih banyak air dan jaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi atau berkumur dengan air garam.
6. Susah Tidur
Penyebab: Hormon stres meningkat akibat perubahan pola makan.
Solusi: Hindari konsumsi kafein di sore hari dan usahakan tidur lebih awal agar tubuh bisa beradaptasi.
7. Mood yang Tidak Stabil
Penyebab: Gula darah rendah bisa menyebabkan perubahan suasana hati.
Solusi: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks agar energi lebih stabil sepanjang hari.
8. Efek Samping Intermittent FastingKram Otot
Penyebab: Kekurangan elektrolit akibat asupan mineral yang rendah.
Solusi: Pastikan mengonsumsi makanan kaya magnesium, kalium, dan natrium seperti pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.
9. Penurunan Konsentrasi
Penyebab: Tubuh belum terbiasa menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Solusi: Beri tubuh waktu untuk beradaptasi dan konsumsi makanan bergizi tinggi saat berbuka.
10. Efek Samping Intermittent Fasting: Gangguan Menstruasi pada Wanita
Penyebab: Perubahan pola makan yang ekstrem bisa memengaruhi hormon.
Solusi: Jika mengalami gangguan menstruasi, coba kurangi durasi puasa atau konsultasikan dengan dokter.
Ingin belajar lebih banyak tentang gaya hidup sehat dan kepemimpinan? Gabung join YOTLP – Young On Top dan TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top untuk mendapatkan ilmu dari para ahli! Jangan lupa cek Store – Young On Top untuk berbagai merchandise eksklusif yang mendukung perjalanan sehatmu!
