Cara Mengatasi Overthinking – Overthinking di malam hari seringkali membuat kita sulit tidur dan malah memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi. Pikiran jadi penuh, hati jadi cemas, dan esok hari terasa lebih berat. Untuk itu, berikut 10 tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overthinking saat malam hari:
10 Cara Mengatasi Overthinking
Baca Juga:
1. Cara Mengatasi Overthinking: Tulis Semua Pikiranmu di Buku Catatan
Menulis adalah cara cepat untuk mengeluarkan isi kepala. Tuliskan semua yang kamu pikirkan agar otak merasa lebih lega.
2. Cara Mengatasi Overthinking: Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu buang perlahan 8 detik. Teknik ini menenangkan sistem saraf dan menurunkan stres.
3. Cara Mengatasi Overthinking: Matikan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Paparan layar bisa memperburuk pikiran negatif. Cobalah menjauh dari ponsel sebelum tidur agar pikiran lebih tenang.
4. Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Musik instrumental atau suara alam bisa membantu mengalihkan pikiran dan mempercepat rasa kantuk.
5. Berdoa atau Meditasi Singkat
Aktivitas spiritual seperti berdoa atau meditasi bisa memberi ketenangan batin dan menjauhkan dari pikiran buruk.
6. Pijat Ringan di Kepala atau Leher
Pijatan bisa membantu melepaskan ketegangan dan membuat tubuh lebih rileks.
7. Ubah Pikiran Jadi Pertanyaan Positif
Alih-alih bertanya “kenapa aku gagal?”, ubah menjadi “apa yang bisa aku pelajari dari ini?”
8. Tentukan “Waktu Pikir” di Siang Hari
Luangkan waktu khusus untuk memikirkan hal-hal yang mengganggu. Ini membantu otak tidak membawa beban ke malam hari.
9. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Rutinitas yang sama setiap malam seperti mandi air hangat, membaca buku, atau journaling bisa melatih otak untuk bersiap tidur.
10. Ingatkan Diri: Tidak Semua Harus Selesai Malam Ini
Terkadang, yang kita butuhkan hanyalah istirahat. Masalah bisa lebih mudah diselesaikan dengan pikiran yang segar di pagi hari.
Mengelola overthinking adalah langkah awal menuju kehidupan yang lebih sehat secara mental dan emosional. Kalau kamu ingin belajar lebih dalam tentang kepemimpinan, pengembangan diri, dan membangun mental yang kuat, kamu bisa mulai dari sekarang bersama join YOTLP – Young On Top, bergabung dalam pengalaman luar biasa di TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top, dan lengkapi kebutuhanmu dengan produk inspiratif dari Store – Young On Top.