Cara Melatih Mindfulness – Kesibukan sehari-hari sering membuat kita kehilangan momen berharga. Padahal, dengan melatih mindfulness, kita bisa lebih hadir, fokus, dan tenang dalam menjalani aktivitas. Berikut 10 tips praktis yang bisa kamu coba di tengah padatnya rutinitas:
10 Cara Melatih Mindfulness
Baca Juga:
- 10 Minuman Herbal yang Bisa Jadi Sumber Vitamin C Tambahan
- 10 Tips Menyimpan Buah agar Kandungan Vitamin C Tidak Hilang
1. Cara Melatih Mindfulness: Mulai Hari dengan Napas Dalam
Sebelum membuka ponsel atau memikirkan pekerjaan, tarik napas dalam beberapa kali untuk menenangkan pikiran.
2. Cara Melatih Mindfulness: Nikmati Secangkir Kopi atau Teh dengan Penuh Kesadaran
Alih-alih terburu-buru, rasakan aroma, hangatnya, dan rasa minumanmu.
3. Cara Melatih Mindfulness: Berhenti Sejenak Saat Merasa Lelah
Luangkan 1–2 menit untuk diam, menutup mata, atau sekadar merasakan tarikan napas.
4. Dengarkan Tubuhmu
Saat bekerja, sesekali perhatikan posisi duduk, ketegangan bahu, atau rasa lelah.
5. Fokus pada Satu Pekerjaan
Mindfulness juga berarti mengerjakan sesuatu dengan penuh perhatian, bukan multitasking berlebihan.
6. Jalan dengan Perlahan
Jika memungkinkan, lakukan mindful walking: rasakan setiap langkah dan kontak kaki dengan tanah.
7. Latih Syukur Singkat
Setiap beberapa jam, berhenti sejenak dan sebutkan hal-hal kecil yang bisa kamu syukuri hari itu.
8. Matikan Notifikasi Sebentar
Luangkan waktu 30 menit tanpa gangguan ponsel agar kamu bisa benar-benar fokus.
9. Nikmati Makan Tanpa Distraksi
Makanlah dengan penuh perhatian, tanpa terganggu layar atau obrolan yang mengalihkan.
10. Tutup Hari dengan Refleksi
Sebelum tidur, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan satu hal positif dari harimu.
