Cara Mengurangi Stres dengan Mindfulness – Stres bisa datang kapan saja, terutama di tengah kesibukan harian. Mindfulness adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Berikut 10 langkah mudah yang bisa kamu praktikkan:
10 Cara Mengurangi Stres dengan Mindfulness
Baca Juga:
- 10 Inspirasi Mindful Eating untuk Menikmati Makanan Lebih Bermakna
- 10 Cara Mempraktikkan Mindfulness di Tempat Kerja
1. Cara Mengurangi Stres dengan Mindfulness: Tarik Napas Dalam
Hentikan aktivitas sebentar dan tarik napas panjang beberapa kali. Fokus pada sensasi masuk dan keluarnya udara.
2. Cara Mengurangi Stres dengan Mindfulness: Amati Pikiran Tanpa Menghakimi
Sadari pikiran yang muncul tanpa menilainya. Biarkan mereka lewat seperti awan di langit.
3. Cara Mengurangi Stres dengan Mindfulness: Meditasi Singkat
Luangkan 5–10 menit duduk tenang, pejamkan mata, dan perhatikan napasmu.
4. Peregangan Ringan
Regangkan tubuh untuk melepaskan ketegangan otot yang bisa memicu stres.
5. Mindful Walking
Berjalan perlahan dan rasakan setiap langkah serta kontak kaki dengan tanah.
6. Menikmati Suara Sekitar
Luangkan waktu sebentar untuk mendengarkan suara lingkungan, seperti burung, angin, atau orang berbicara.
7. Latihan Syukur
Tulis atau pikirkan tiga hal positif yang terjadi hari ini untuk mengubah fokus dari stres ke hal-hal baik.
8. Fokus pada Aktivitas Sederhana
Apapun yang sedang kamu lakukan, lakukan dengan penuh perhatian, seperti menyapu, mencuci piring, atau menyiapkan minuman.
9. Matikan Notifikasi Sebentar
Jauhkan ponsel atau notifikasi sejenak agar pikiran tidak terganggu dan bisa rileks.
10. Refleksi Sebelum Tidur
Luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran dan menarik napas dalam sebelum tidur, sambil memikirkan hal positif hari itu.
Mindfulness tidak harus rumit atau memakan waktu lama. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menjalani hari dengan lebih tenang.
