Cara Menjaga Kalsium – Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium tubuh semakin meningkat untuk menjaga tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis. Sayangnya, penyerapan kalsium cenderung menurun. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kalsium tetap stabil dengan langkah-langkah berikut:
10 Cara Menjaga Kalsium
Baca Juga:
- 10 Menu Makan Malam Tinggi Kalsium untuk Keluarga Sehat
- 10 Tips Belanja Pintar Produk Kaya Kalsium di Supermarket
1. Cara Menjaga Kalsium: Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Pilih makanan tinggi kalsium seperti susu, yogurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau setiap hari.
2. Cara Menjaga Kalsium: Tambahkan Sumber Nabati
Jangan hanya bergantung pada susu. Variasikan dengan kacang almond, edamame, atau biji chia.
3. Cara Menjaga Kalsium: Rutin Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium.
4. Kurangi Kafein Berlebihan
Kopi dan teh dalam jumlah berlebihan bisa mengurangi penyerapan kalsium.
5. Batasi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam membuat tubuh lebih cepat kehilangan kalsium lewat urine.
6. Olahraga Teratur
Latihan beban ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa memperkuat tulang.
7. Hindari Merokok dan Alkohol
Kedua kebiasaan ini bisa mempercepat keropos tulang dan mengganggu metabolisme kalsium.
8. Minum Cukup Air Putih
Hidrasi yang baik mendukung metabolisme tubuh, termasuk distribusi kalsium.
9. Perhatikan Asupan Vitamin D dan K
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sementara vitamin K berperan dalam mengikat kalsium ke tulang.
10. Rutin Cek Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan berkala membantu memantau kadar kalsium dan kesehatan tulang seiring pertambahan usia.
Menjaga kalsium tetap stabil bukan hanya soal asupan makanan, tetapi juga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kesehatan tulang dan tubuh bisa terjaga hingga usia lanjut.
Ingin semakin sehat dan produktif? Ikuti program inspiratif join YOTLP – Young On Top untuk pengembangan diri, dan temukan berbagai produk gaya hidup sehat hanya di Store – Young On Top!
