Cara Intermittent Fasting – Intermittent Fasting (IF) bukan hanya tentang mengatur waktu makan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat untuk mendukung kesehatan dan energi tubuh. Mengombinasikan IF dengan pola makan sehat akan membantu kamu mendapatkan hasil yang lebih optimal. Berikut 10 tips yang bisa kamu terapkan!
10 Cara Intermittent Fasting
Baca Juga:
- 10 Keuntungan Intermittent Fasting untuk Gaya Hidup Sehat
- 10 Kelebihan Intermittent Fasting Selain untuk Menurunkan Berat Badan
1. Cara Intermittent Fasting: Pilih Makanan Padat Nutrisi
Saat jendela makan tiba, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein berkualitas.
2. Perbanyak Asupan Protein
Protein membantu menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih sumber protein seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
3. Jangan Lupakan Lemak Sehat
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak membantu menjaga energi dan mendukung fungsi otak.
4. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat sederhana seperti roti putih dan makanan manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan ubi.
5. Pastikan Tetap Terhidrasi
Cara intermittent fasting selanjutnya adalah minum cukup air sangat penting saat menjalani IF. Kamu juga bisa mengonsumsi teh herbal atau air kelapa tanpa gula untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
6. Hindari Makan Berlebihan Saat Jendela Makan
Jangan jadikan jendela makan sebagai ajang balas dendam. Makanlah dengan porsi seimbang dan hindari kalori berlebihan.
7. Gunakan Metode Meal Prep
Mempersiapkan makanan sebelumnya akan membantu kamu tetap konsisten dalam memilih makanan sehat saat jendela makan tiba.
8. Cara Intermittent Fasting: Konsumsi Serat yang Cukup
Serat dari sayuran, buah, dan biji-bijian membantu pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
9. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik
IF akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan.
10. Cara Intermittent Fasting: Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika tubuh merasa lemas atau kurang energi, sesuaikan jadwal IF dan pastikan asupan nutrisimu mencukupi.
Ingin mendapatkan lebih banyak wawasan tentang gaya hidup sehat dan kepemimpinan? Gabung join YOTLP – Young On Top dan TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top untuk belajar langsung dari para pemimpin inspiratif! Jangan lupa cek Store – Young On Top untuk merchandise eksklusif yang menemani perjalanan sehatmu!
