Cara Mengatur Pola Tidur – Intermittent Fasting (IF) tidak hanya tentang kapan kamu makan, tetapi juga bagaimana tubuh beristirahat. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan efektivitas IF dalam menurunkan berat badan, meningkatkan energi, dan memperbaiki metabolisme. Berikut 10 tips mengatur pola tidur agar IF lebih optimal!
10 Cara Mengatur Pola Tidur
Baca Juga:
- 10 Tantangan Intermittent Fasting dan Cara Mengatasinya
- 10 Keunggulan Intermittent Fasting untuk Kesehatan Mental
1. Cara Mengatur Pola Tidur: Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Konsistensi adalah kunci. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yang mendukung metabolisme dan pembakaran lemak selama IF.
2. Hindari Makan Besar Sebelum Tidur
Makan besar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan proses pencernaan. Pastikan kamu mengakhiri jendela makan beberapa jam sebelum waktu tidur agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal.
3. Kurangi Konsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama 6-8 jam dan mengganggu tidur. Jika ingin tidur nyenyak, hindari kopi atau teh berkafein setelah pukul 3 sore.
4. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ini membantu tubuh bersiap untuk tidur lebih nyenyak.
5. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cara mengatur pola tidur selanjutnya adalah batasi paparan cahay biru. Gadget seperti ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru yang bisa menghambat produksi melatonin, hormon tidur.
6. Pastikan Ruangan Tidur Nyaman
Tidur di ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang dapat meningkatkan kualitas tidur. Gunakan tirai tebal, earplug, atau mesin white noise jika diperlukan.
7. Cukupkan Durasi Tidur
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Tidur yang cukup membantu tubuh memproses energi dengan lebih baik saat menjalani IF.
8. Cara Mengatur Pola TidurLakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari
Berolahraga di pagi atau siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa membuat tubuh terlalu terjaga.
9. Hindari Stres Berlebihan
Stres bisa meningkatkan kadar kortisol yang mengganggu tidur. Coba teknik relaksasi seperti yoga, pernapasan dalam, atau menulis jurnal sebelum tidur.
10. Cara Mengatur Pola Tidur: Jangan Lupa Terhidrasi dengan Baik
Dehidrasi bisa mengganggu kualitas tidur. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, tetapi hindari minum berlebihan menjelang tidur agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.
Ingin terus berkembang dan belajar dari para pemimpin hebat? Gabung di join YOTLP – Young On Top dan hadiri TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top! Jangan lupa juga cek Store – Young On Top untuk berbagai merchandise eksklusif yang bisa menemani perjalanan sehatmu!
