Cara Mengajarkan Mindfulness – Mindfulness tidak hanya bermanfaat untuk orang dewasa, tapi juga bisa membantu anak-anak menjadi lebih fokus, tenang, dan sadar akan perasaan mereka. Berikut 10 tips sederhana untuk mengajarkan mindfulness kepada anak sejak dini:
10 Cara Mengajarkan Mindfulness
Baca Juga:
- 10 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Tidur Lebih Mindful
- 10 Cara Mudah Mengurangi Stres dengan Mindfulness
1. Cara Mengajarkan Mindfulness: Ajak Anak Tarik Napas Bersama
Latih anak untuk menarik napas dalam beberapa kali sambil duduk tenang. Ini membantu mereka belajar menenangkan diri.
2. Cara Mengajarkan Mindfulness: Bermain “Merasakan” Makanan
Biarkan anak merasakan tekstur, aroma, dan rasa makanan dengan penuh perhatian sebelum makan.
3. Cara Mengajarkan Mindfulness: Cerita Mindful
Bacakan buku atau cerita yang menekankan kesadaran diri dan fokus pada momen saat ini.
4. Jalan Kaki dengan Fokus
Ajak anak berjalan perlahan dan perhatikan setiap langkah, suara kaki, dan lingkungan sekitar.
5. Latihan Mendengar
Minta anak menutup mata sebentar dan dengarkan suara di sekitar, seperti burung atau angin.
6. Lukisan atau Aktivitas Kreatif
Dorong anak menggambar atau mewarnai sambil fokus pada setiap goresan tanpa terburu-buru.
7. Mindful Movement
Latihan gerakan ringan seperti yoga atau stretching sederhana yang disertai pernapasan sadar.
8. Beri Contoh Mindfulness
Orang tua bisa menjadi teladan dengan menunjukkan perilaku mindful, misalnya fokus saat makan atau menarik napas sebelum merespons emosi.
9. Jadwalkan Waktu Hening
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang bersama anak, fokus pada napas atau suara sekitar.
10. Ajarkan Mengamati Perasaan
Bantu anak mengenali dan menamai perasaan mereka, lalu dorong untuk menghadapinya tanpa emosi berlebihan.
Dengan membiasakan anak-anak berlatih mindfulness sejak dini, mereka bisa belajar lebih fokus, sabar, dan mengelola emosi dengan lebih baik. Aktivitas sederhana ini juga bisa menjadi momen berkualitas antara orang tua dan anak.
