Cara Memulai Intermittent Fasting – Intermittent Fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur kapan kamu makan dan kapan berpuasa. Diet ini semakin populer karena efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu baru ingin mencoba IF, berikut 10 cara yang bisa membantumu memulai!
10 Cara Memulai Intermittent Fasting
Baca Juga:
- 10 Manfaat Diet Intermittent Fasting yang Harus Kamu Tahu!
- 10 Kebiasaan yang Menjadi Pemicu Prokrastinasi
1. Cara Memulai Intermittent Fasting: Pilih Pola Puasa yang Sesuai
Ada berbagai metode IF, seperti 16:8 (puasa 16 jam, makan 8 jam), 5:2 (makan normal 5 hari, membatasi kalori 2 hari), dan Eat-Stop-Eat (puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu). Pilih yang paling cocok dengan gaya hidupmu!
2. Mulai Secara Bertahap
Jika belum terbiasa, mulailah dengan puasa 12 jam terlebih dahulu, lalu tingkatkan secara perlahan menjadi 14 atau 16 jam.
3. Tetap Terhidrasi
Selama puasa, pastikan kamu minum cukup air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam agar tubuh tetap segar dan tidak dehidrasi.
4. Pilih Makanan Bergizi
Saat berbuka, konsumsi makanan sehat seperti protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan mencegah rasa lapar berlebihan.
5. Hindari Makan Berlebihan
Cara memulai intermittent fasting selanjutnya adalah jangan kalap saat waktu makan tiba. Makan dengan porsi wajar agar tubuh tetap merasa nyaman dan tidak kekenyangan.
6. Konsisten dengan Waktu Makan
Buat jadwal makan yang tetap agar tubuh bisa beradaptasi dengan pola IF dan metabolisme bekerja lebih optimal.
7. Perhatikan Sinyal Tubuh
Jika merasa lemas atau tidak nyaman, coba evaluasi kembali pola makan dan pastikan asupan nutrisimu cukup.
8. Cara Memulai Intermittent FastingKombinasikan dengan Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga saat berpuasa untuk membantu membakar lemak tanpa menguras energi.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan kamu tidur 7-9 jam per malam.
10. Cara Memulai Intermittent Fasting: Bersabar dan Jangan Menyerah
Hasil dari IF tidak instan, jadi bersabarlah dalam prosesnya. Fokus pada manfaat jangka panjang dan nikmati perubahan positif pada tubuhmu!
Intermittent Fasting adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan pola makan. Jika kamu ingin terus belajar dan berkembang, join YOTLP – Young On Top dan TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan inspirasi dan networking dengan para pemimpin masa depan! Jangan lupa juga cek Store – Young On Top untuk berbagai merchandise eksklusif yang bisa menemani perjalananmu!
