Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi – Zat besi sangat penting untuk pembentukan hemoglobin, menjaga energi, dan mencegah anemia. Meski suplemen sering jadi pilihan, sebenarnya kamu bisa mencukupi kebutuhan zat besi harian hanya dari pola makan dan kebiasaan sehat. Yuk, simak 10 cara alami berikut!
10 Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi
Baca Juga:
- 10 Olahan Seafood yang Kaya Zat Besi untuk Menu Istimewa
- 10 Pertanyaan Umum Seputar Zat Besi yang Harus Kamu Tahu
1. Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi: Konsumsi Daging Merah
Daging sapi dan kambing adalah sumber zat besi heme yang paling mudah diserap tubuh.
2. Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi: Tambahkan Hati Ayam ke Menu
Hati ayam kaya zat besi sekaligus vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan darah dan mata.
3. Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi: Perbanyak Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli adalah sumber zat besi nabati yang baik untuk menu harianmu.
4. Makan Kacang-kacangan
Kacang merah, lentil, dan buncis mengandung zat besi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
5. Manfaatkan Biji-bijian dan Seeds
Biji labu, chia seeds, dan quinoa kaya zat besi sekaligus serat untuk pencernaan sehat.
6. Kombinasikan dengan Vitamin C
Makan makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau tomat bersama makanan sumber zat besi agar penyerapannya lebih maksimal.
7. Konsumsi Ikan dan Seafood
Salmon, sarden, dan kerang termasuk sumber zat besi heme yang praktis sekaligus bergizi tinggi.
8. Gunakan Peralatan Masak Besi
Memasak dengan wajan besi dapat menambah sedikit kandungan zat besi dalam makanan, terutama untuk menu berkuah.
9. Masukkan Buah Kering ke Camilan
Kismis, aprikot kering, dan kurma adalah camilan sehat sekaligus kaya zat besi.
10. Batasi Kopi dan Teh Saat Makan
Hindari minum kopi atau teh bersamaan dengan makanan karena bisa menghambat penyerapan zat besi.
Memenuhi kebutuhan zat besi tidak selalu harus dengan suplemen. Dengan kombinasi makanan sehat dan kebiasaan baik, tubuhmu tetap bisa mendapat asupan zat besi optimal untuk menjaga energi sepanjang hari.
Ingin gaya hidup lebih sehat sekaligus mengasah kemampuan kepemimpinan? Ikuti join YOTLP – Young On Top. Jangan lupa, kunjungi Store – Young On Top untuk menemukan produk-produk penunjang gaya hidup aktifmu.
