Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin – Vitamin B berperan penting dalam menjaga energi, metabolisme, hingga kesehatan saraf. Kabar baiknya, kamu bisa memenuhi kebutuhan Vitamin B tanpa harus membeli suplemen mahal. Banyak tips sederhana dan hemat yang bisa dilakukan setiap hari. Berikut adalah 10 tips hemat memenuhi kebutuhan Vitamin B tanpa suplemen:
10 Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin
Baca Juga:
- 10 Jenis Olahan Makanan yang Bisa Jadi Sumber Vitamin B
- 10 Kesalahan Umum Saat Mengonsumsi Suplemen Vitamin B
1. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin: Konsumsi Nasi Merah atau Nasi Putih
Nasi adalah sumber Vitamin B1 yang murah dan mudah ditemukan. Ganti sebagian konsumsi nasi putih dengan nasi merah agar lebih bernutrisi.
2. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin: Perbanyak Makan Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, atau brokoli kaya Vitamin B9. Harganya terjangkau dan bisa jadi menu harian sehat.
3. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin: Tambahkan Telur dalam Menu
Telur merupakan sumber Vitamin B2, B6, dan B12. Mudah diolah menjadi berbagai masakan tanpa menguras dompet.
4. Manfaatkan Tempe dan Tahu
Olahan kedelai seperti tempe dan tahu mengandung Vitamin B2 dan B3. Selain murah, keduanya juga tinggi protein nabati.
5. Pilih Buah yang Mengandung Vitamin B
Pisang adalah contoh buah murah yang kaya Vitamin B6. Bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan smoothie.
6. Makan Ikan Lokal
Ikan kembung, tongkol, atau teri lebih hemat dibanding salmon, tapi tetap kaya Vitamin B3 dan B12.
7. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang hijau, hingga kacang kedelai adalah sumber Vitamin B kompleks yang ekonomis.
8. Gunakan Roti Gandum
Roti gandum atau sereal biji-bijian mengandung Vitamin B1 dan B3. Harganya cukup terjangkau untuk sarapan sehat.
9. Olah Kentang sebagai Lauk
Kentang mengandung Vitamin B6 dan bisa diolah jadi perkedel, sup, atau tumisan sederhana yang lezat.
10. Minum Susu atau Produk Olahannya
Susu dan yoghurt mengandung Vitamin B12 yang penting untuk energi. Produk ini mudah ditemukan dan punya harga bervariasi sesuai budget.
Dengan memanfaatkan bahan-bahan sederhana yang mudah dijangkau, kebutuhan Vitamin B bisa terpenuhi tanpa harus membeli suplemen tambahan. Hidup sehat sebenarnya tidak selalu mahal, asal pintar mengatur pilihan makanan.
Untuk kamu yang ingin meningkatkan kualitas diri, jangan lupa ikut join YOTLP – Young On Top. Dan untuk gaya hidup produktif yang semakin maksimal, temukan berbagai produk inspiratif di Store – Young On Top.
