Biar tubuh tetap sehat dan pencernaan lancar, serat itu penting banget. Tapi kadang susah buat masukin serat ke tiap waktu makan. Tenang, ada cara gampang yang bisa kamu coba.
Baca juga:
- 10 Alasan Kenapa Belajar Mandarin Itu Worth It di Era Sekarang
- 9 Cara Cepat Menghafal Kosakata Mandarin Tanpa Pusing
Cara Memasukkan Serat di Setiap Waktu Makan
1. Sarapan dengan Oatmeal atau Sereal Gandum
Mulai pagi dengan oatmeal atau sereal gandum bikin kamu dapat serat cukup. Tambahin buah kayak pisang, apel, atau stroberi biar rasanya makin enak.
2. Smoothie Buah dan Sayur
Kalau kamu tipe yang buru-buru di pagi hari, smoothie bisa jadi solusinya. Campurin bayam, wortel, atau buah-buahan favoritmu, langsung deh serat masuk ke tubuh.
3. Pilih Roti Gandum
Ganti roti putih kamu dengan roti gandum utuh. Selain bikin kenyang lebih lama, seratnya juga lebih banyak. Cocok buat sarapan atau bekal makan siang.
4. Tambahin Sayur ke Makanan Utama
Setiap makan siang atau malam, jangan lupa sayur. Bisa dicampur di nasi, pasta, atau lauk apapun. Contohnya brokoli, wortel, bayam, atau kacang polong.
5. Cemilan Sehat Berserat
Ganti cemilan manis atau instan dengan buah, kacang-kacangan, atau popcorn tanpa mentega berlebihan. Jadi, kamu tetap bisa ngemil tapi tetap sehat.
6. Kacang-Kacangan sebagai Protein Tambahan
Selain protein, kacang-kacangan kayak almond, kacang tanah, atau kacang merah juga tinggi serat. Bisa ditaburin di salad, sup, atau dimakan langsung.
7. Nasi atau Pasta dari Biji Utuh
Kalau makan nasi atau pasta, pilih versi whole grain atau beras merah. Seratnya lebih tinggi dan bikin kenyang lebih lama.
8. Buah Segar atau Kering Setelah Makan
Biar gampang masukin serat, jadikan buah sebagai penutup makan. Apel, pir, atau kismis bisa jadi pilihan. Praktis dan sehat!
9. Sup atau Salad Sayur
Sup sayur atau salad bisa jadi menu tambahan serat. Bisa kamu makan sebagai appetizer atau teman makan utama. Bonus: banyak air juga bikin pencernaan lancar.
10. Tambahin Chia Seed atau Flaxseed
Biar serat makin maksimal, taburin chia seed atau flaxseed ke yogurt, smoothie, atau oatmeal. Praktis, dan gak bikin repot.
