Cara Efektif Mengatasi Gaslighting – Gaslighting itu manipulasi psikologis yang bikin kamu ragu sama diri sendiri, bahkan bisa sampai kehilangan kepercayaan diri. Biasanya, pelaku gaslighting bikin kamu merasa bersalah atau bahkan mempertanyakan ingatan dan realitasmu sendiri. Nah, biar nggak terus-terusan terjebak, ini dia 10 cara efektif buat mengatasi gaslighting dalam hubungan sosial!
Baca juga:
- Cara Menanggapi Gaslighting di Kantor Tanpa Merusak Reputasi
- 10 Contoh Gaslighting di Kantor dan Cara Menghadapinya
Cara Efektif Mengatasi Gaslighting dalam Hubungan Sosial
1. Kenali Tanda-tanda Gaslighting
Langkah pertama, kamu harus sadar kalau kamu lagi jadi korban gaslighting. Beberapa tandanya: sering disalahkan, merasa nggak cukup baik, ragu sama ingatan sendiri, atau selalu dianggap lebay.
2. Percaya Sama Insting Sendiri
Jangan gampang termakan omongan orang lain. Kalau kamu merasa ada yang nggak beres, mungkin memang ada sesuatu yang salah. Percaya deh sama perasaanmu sendiri!
3. Catat Kejadian yang Terjadi
Biar nggak gampang diputarbalikkan faktanya, coba catat kejadian-kejadian penting yang terjadi. Bisa lewat jurnal atau rekaman suara, supaya kamu punya bukti kalau sewaktu-waktu dibutuhkan.
4. Jangan Terjebak dalam Perdebatan yang Nggak Sehat
Pelaku gaslighting jago banget memutarbalikkan kata-kata dan bikin kamu frustrasi. Kalau diskusi mulai nggak sehat, lebih baik berhenti dan jangan terpancing emosi.
5. Tetapkan Batasan
Bikin batasan yang jelas dalam hubunganmu. Jangan biarkan orang lain seenaknya mengendalikan pikiran dan perasaanmu. Kalau perlu, jaga jarak dari orang yang sering melakukan gaslighting.
6. Curhat ke Orang Terpercaya
Punya support system itu penting! Ceritakan pengalamanmu ke teman, keluarga, atau bahkan profesional yang bisa kasih perspektif objektif dan mendukung kamu.
7. Bangun Kembali Kepercayaan Diri
Gaslighting bisa bikin kamu merasa rendah diri. Coba lakukan hal-hal yang bisa bikin kamu lebih percaya diri lagi, seperti self-care, belajar hal baru, atau menjalani hobi yang kamu suka.
8. Jangan Minta Izin untuk Merasa
Perasaanmu itu valid! Jangan biarkan orang lain bilang kalau kamu terlalu sensitif atau lebay. Kamu berhak merasakan apa yang kamu rasakan.
9. Cari Bantuan Profesional
Kalau gaslighting udah sampai bikin kamu stres berat atau cemas berlebihan, nggak ada salahnya buat konsultasi ke psikolog atau terapis. Mereka bisa bantu kamu memahami situasi dan memberikan solusi terbaik.
10. Jangan Takut untuk Pergi
Kalau seseorang terus-menerus melakukan gaslighting dan nggak mau berubah, nggak ada salahnya buat menjauh atau bahkan memutus hubungan. Kesehatan mentalmu lebih penting daripada bertahan dalam hubungan yang toxic.
Kesimpulan
Gaslighting itu bisa merusak kesehatan mental kalau dibiarkan. Makanya, penting buat mengenali tanda-tandanya dan berani mengambil langkah buat mengatasinya. Ingat, kamu punya kendali atas hidupmu sendiri, jadi jangan biarkan orang lain yang menentukan bagaimana kamu harus merasa atau berpikir!
Semoga tips ini bisa membantu kamu lebih sadar dan kuat menghadapi gaslighting. Stay strong dan selalu jaga kesehatan mental, ya! Kalau kamu mau lebih berkembang, nggak cuma dalam leadership tapi juga dalam soft skill, coba deh daftar ke Young On Top Leadership Program (YOTLP). Di sana kamu bisa belajar lebih banyak tentang kepemimpinan, komunikasi, dan banyak keterampilan penting lainnya. Yuk, gabung sekarang di Young On Top Leadership Program!
