Cara Cepat Meredakan Overthinking – Overthinking bisa datang kapan saja, terutama saat situasi tidak pasti atau emosi sedang naik turun. Kalau dibiarkan, overthinking bisa menyita energi, membuat stres, bahkan mengganggu fokus. Tapi tenang, kamu bisa mencoba 10 langkah cepat ini untuk meredakan overthinking hanya dalam waktu 5 menit:
10 Cara Cepat Meredakan Overthinking
Baca Juga:
- 10 Cara Sederhana Mengatasi Overthinking di Malam Hari
- 10 Kebiasaan Kecil yang Bisa Memicu Overthinking Tanpa Disadari
1. Cara Cepat Meredakan Overthinking: Tarik Napas Dalam-dalam 3 Kali
Mulai dengan menenangkan diri lewat pernapasan. Tarik napas pelan, tahan sejenak, lalu buang perlahan. Ulangi tiga kali untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa kamu aman.
2. Cara Cepat Meredakan Overthinking: Ucapkan Kalimat Positif
Bisikkan kalimat seperti, “Aku bisa melewati ini” atau “Pikiranku belum tentu benar.” Ini bisa meredam pikiran negatif.
3. Cara Cepat Meredakan Overthinking: Gerakkan Tubuhmu
Lakukan peregangan ringan atau berdiri dan berjalan sebentar. Aktivitas fisik membantu mengalihkan fokus dan melepaskan ketegangan.
4. Fokus ke Hal yang Bisa Dikontrol
Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang bisa aku lakukan sekarang?” Fokus pada tindakan nyata, bukan ketakutan.
5. Tulis Pikiran di Kertas
Ambil kertas dan tulis isi pikiranmu selama 1 menit. Ini membantu otak ‘mengeluarkan sampah’ mental.
6. Lihat Sekeliling dan Sebutkan 5 Hal
Lihat 5 benda di sekitarmu dan sebutkan satu per satu. Teknik ini bantu kamu grounding di momen sekarang.
7. Matikan Notifikasi HP
Kadang, notifikasi kecil bisa memicu kecemasan besar. Matikan notifikasi sementara untuk menenangkan pikiran.
8. Tersenyum atau Tertawa Ringan
Meskipun dipaksakan, senyum bisa memberi sinyal positif ke otak dan membantu meredakan stres.
9. Putar Lagu Favoritmu
Musik bisa memperbaiki mood dengan cepat. Pilih lagu yang bikin rileks atau membangkitkan semangat.
10. Minum Air Putih
Kadang, overthinking memburuk karena tubuh kurang cairan. Minum air bisa membantu menenangkan sistem tubuh.
Mengelola overthinking bukan sekadar soal pikiran, tapi juga tentang kemampuan memimpin diri sendiri. Kalau kamu ingin lebih tangguh secara mental, belajar menghadapi tekanan, dan jadi versi terbaik dirimu, yuk ikuti join YOTLP – Young On Top. Jangan lewatkan juga kesempatan bertemu para inspirator hebat di TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top. Lengkapi perjalananmu dengan produk keren dan inspiratif dari Store – Young On Top—buat hari-harimu lebih semangat dan bermakna!