Burnout tuh bukan cuma soal capek fisik, tapi juga mental yang udah “penuh” banget sampe susah fokus atau motivasi kerja menurun. Biasanya ini terjadi karena kamu nggak bisa ngatur waktu dengan baik. Nah, biar kamu nggak terus-terusan kelelahan dan akhirnya burnout, coba deh beberapa cara di bawah ini.
Baca juga:
- 7 Perbedaan Burnout vs Malas Kerja: Jangan Salah Paham!
- 9 Alasan Freelancer Juga Bisa Kena Burnout (Dan Cara Ngatasinnya)
Cara Atur Waktu Biar Nggak Kelelahan dan Burnout
1. Bikin Jadwal Harian yang Realistis
Jangan bikin jadwal yang isinya padet banget dari pagi sampe malam. Coba atur waktu dengan realistis sesuai kemampuan kamu. Sisain juga waktu buat istirahat di antara kegiatan.
2. Prioritaskan yang Paling Penting
Gunakan prinsip “prioritas dulu, sisanya nanti”. Kadang kamu kelelahan karena ngerjain hal yang sebenernya nggak terlalu penting duluan. Fokus aja ke hal yang paling berdampak.
3. Gunakan Teknik Pomodoro
Teknik ini simpel tapi efektif. Kerja fokus 25 menit, terus istirahat 5 menit. Ulangi beberapa kali, dan tiap 4 sesi, istirahat agak lama. Cara ini bantu kamu tetap produktif tanpa kelelahan berlebih.
4. Jangan Takut Bilang “Nggak”
Kamu nggak harus selalu bilang “iya” ke semua permintaan. Belajar bilang “nggak” itu penting buat jaga keseimbangan waktu dan energi kamu.
5. Hindari Multitasking
Multitasking sering keliatan produktif, tapi sebenernya malah bikin otak cepet capek. Mending fokus satu-satu biar hasilnya maksimal dan nggak bikin stress.
6. Pisahin Waktu Kerja dan Waktu Istirahat
Kalau kamu kerja dari rumah, usahain tetep punya batas waktu. Misalnya, jam 6 sore udah harus berhenti kerja. Biar otak kamu tahu kapan waktunya fokus dan kapan waktunya santai.
7. Rencanain Waktu Buat Diri Sendiri
Self-care itu penting. Entah itu jalan kaki sore, nonton film, atau sekadar rebahan sambil denger musik, kasih waktu buat diri kamu recharge energi.
8. Kurangi Gangguan Digital
Notifikasi medsos bisa nyita banyak waktu tanpa sadar. Coba batasi waktu buka HP atau matiin notifikasi pas lagi fokus kerja.
9. Evaluasi Kegiatan Tiap Minggu
Luangin waktu buat cek lagi jadwal kamu. Kegiatan mana yang makan waktu tapi nggak penting? Mana yang bisa dikurangin atau diatur ulang? Ini bantu kamu ngatur waktu lebih efisien.
10. Tidur yang Cukup Itu Wajib
Sering begadang demi “produktif” justru berujung burnout. Tidur cukup bikin otak lebih fokus, badan lebih segar, dan kamu bisa ngatur waktu lebih baik.
Ngatur waktu itu bukan soal punya jadwal padet, tapi gimana kamu bisa seimbang antara kerja, istirahat, dan kehidupan pribadi. Dengan manajemen waktu yang pas, kamu bisa tetap produktif tanpa harus kelelahan atau burnout.
