Cara Meningkatkan Asupan Vitamin B – Vitamin B sangat penting untuk menjaga energi, metabolisme, dan fungsi otak. Namun, asupan vitamin B yang cukup tidak selalu mudah didapat hanya dari makanan sehari-hari. Untuk itu, berikut 10 tips alami yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan asupan vitamin B secara optimal:
10 Cara Meningkatkan Asupan Vitamin B
Baca Juga:
- 10 Makanan Kaya Vitamin B yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari
- 10 Suplemen Vitamin B Terbaik untuk Menjaga Energi Harian
1. Cara Meningkatkan Asupan Vitamin B: Konsumsi Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin B9 (asam folat) yang mendukung produksi sel darah merah dan fungsi otak.
2.Cara Meningkatkan Asupan Vitamin B: Perbanyak Konsumsi Telur
Telur adalah sumber vitamin B7 (biotin) dan B12 yang sangat baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan saraf.
3. Cara Meningkatkan Asupan Vitamin B: Pilih Daging Tanpa Lemak
Daging sapi, ayam, dan ikan kaya vitamin B kompleks, terutama B1, B2, B3, dan B12 yang penting untuk energi dan fungsi saraf.
4. Masukkan Produk Susu dalam Diet
Susu, yogurt, dan keju mengandung riboflavin (B2) dan B12 yang membantu metabolisme dan menjaga kesehatan otak.
5. Konsumsi Kacang-Kacangan dan Biji-bijian
Almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari adalah sumber vitamin B yang baik dan juga serat serta lemak sehat.
6. Makan Gandum Utuh
Roti gandum, oatmeal, dan nasi merah mengandung banyak tiamin (B1), niasin (B3), dan asam pantotenat (B5).
7. Perbanyak Buah-Buahan Segar
Pisang, jeruk, dan alpukat mengandung vitamin B6 yang membantu mengatur suasana hati dan metabolisme protein.
8. Jangan Lupa Seafood
Ikan salmon, tuna, dan kerang kaya akan B12 dan niasin, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.
9. Konsumsi Suplemen Alami dari Ragi Nutrisi
Ragi nutrisi (nutritional yeast) adalah sumber vitamin B kompleks yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
10. Masak dengan Cara yang Tepat
Mengukus atau merebus makanan dibandingkan menggoreng akan membantu menjaga kandungan vitamin B agar tidak hilang.
Gabung di join YOTLP – Young On Top untuk belajar menjadi pemimpin hebat. Jangan lewatkan juga TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top yang penuh inspirasi dan koneksi baru.
Untuk mendukung gaya hidup aktifmu, cek juga koleksi keren di Store – Young On Top—tempatnya anak muda penuh semangat berkumpul dan berkreasi!