Memilih buah yang tepat saat sahur dan berbuka adalah strategi paling logis untuk menjaga hidrasi dan energi, terutama saat jadwal harian sedang padat-padatnya. Berikut 10 buah terbaik yang wajib ada di kulkasmu selama bulan puasa.
Baca Juga:
- 5 Rekomendasi Vitamin dan Suplemen untuk Jaga Imun Saat Puasa
- 5 Pola Tidur Sehat Selama Ramadhan Biar Gak Gampang Ngantuk Seharian
10 Buah-buahan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka
1. Kurma
Gula alami pada kurma memberikan suntikan glukosa instan yang langsung diserap tubuh. Mengonsumsi tiga butir kurma saat azan magrib sangat efektif mengembalikan ketajaman otak yang sempat terkuras setelah seharian aktif, tanpa memicu lonjakan gula darah drastis yang bikin mengantuk saat tarawih.
2. Semangka
Dengan kandungan air mencapai 92 persen, semangka adalah “tabungan cairan” paling ideal. Mengonsumsinya saat sahur membantu mencegah dehidrasi parah saat kamu harus beraktivitas di bawah teriknya cuaca siang hari, sekaligus menjaga tenggorokan tetap lembap untuk melantunkan ayat-ayat hafalan tanpa terasa serak.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan karbohidrat kompleks. Menjadikannya pencuci mulut saat sahur akan memberikan efek kenyang yang awet. Mineral di dalamnya mencegah otot kram dan menahan rasa gemetar di perut, sehingga kamu bisa tetap fokus mengetik copywriting hingga sore hari tanpa kehilangan konsentrasi.
4. Alpukat
Sering merasa lapar di jam 10 pagi? Coba tambahkan alpukat saat sahur. Lemak sehat dan serat tinggi di dalamnya sangat lambat dicerna lambung. Selain menahan lapar, lemak sehat ini krusial untuk menutrisi sel-sel saraf otak, membantu mempertahankan daya ingat saat membedah puluhan halaman dokumen klien.
5. Pepaya
Langsung menghajar perut dengan makanan berat saat berbuka sering memicu begah. Enzim papain pada pepaya bekerja sangat cepat melancarkan pencernaan. Makan beberapa potong pepaya sebelum menyantap hidangan utama akan membuat usus lebih rileks dan mencegah perut kembung di malam hari.
6. Apel
Konsumsi apel saat sahur baik untuk tubuh. Serat pektin di dalam kulit apel bekerja seperti spons di dalam lambung, menyerap air dan mengembang, memberikan sinyal kenyang lebih lama ke otak. Ini adalah camilan sahur praktis yang dampaknya bisa mengamankan perut hingga jam pulang kampus.
7. Blewah
Blewah bukan cuma primadona takjil, tapi juga sumber potasium yang luar biasa. Saat berbuka, blewah bekerja secepat minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit tubuh yang menguap lewat keringat, mengembalikan kesegaran fisik secara instan setelah seharian beraktivitas penuh.
8. Jeruk
Kandungan vitamin C pada jeruk sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah tumbang di tengah jadwal yang padat. Namun, hindari makan jeruk saat perut benar-benar kosong. Jadikan jeruk sebagai pencuci mulut setelah makan berat saat berbuka untuk menghindari naiknya asam lambung.
9. Melon
Bagi pemilik perut sensitif, melon adalah opsi teraman. Teksturnya yang lembut, kaya air, dan tidak asam membuatnya sangat nyaman, baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Melon memberikan rasa segar yang menenangkan sistem pencernaan yang sempat menegang.
1o. Buah Naga (Pendorong Produksi Sel Darah)
Tingginya zat besi dan serat dalam buah naga menjadikannya tameng anti-anemia selama berpuasa. Mengonsumsi buah naga saat sahur membantu mengamankan sirkulasi oksigen dalam darah, mencegah pusing dan rasa lemas berlebihan saat harus multitasking mengurus tugas kampus dan bisnis sampingan seharian.
Mana dari sepuluh buah di atas yang mau langsung kamu masukkan ke daftar belanjaan untuk stok puasa besok?
